人到了一定年纪就会明白：想健康，千万不能“贪”！

点击关注→ 健康时报 2021-12-07

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健康才是最宝贵的财富，人到了一定年纪就会明白：想健康，千万不能“贪”！

1、别贪睡

很多人都知道熬夜会影响身体健康，便认为多睡反而有利于身体健康……其实不是这样。

四川省人民医院心身医学中心副主任医师邹志礼2021年7月在“成都商报四川名医”刊文强调，大脑皮层的兴奋性会随着清醒时间的延长而降低，但睡眠后又逐渐恢复到基线水平。如果在正常睡眠的基础上再去增加睡眠，反而可能降低大脑皮层的兴奋性，甚至使其处于抑制状态。这样，人就会变得更加昏昏欲睡，越睡越困，越睡越累。^①

海军军医大学长征医院主任医师王文昭2021年9月在健康时报刊文中指出，老人如果睡眠过多，会使新陈代谢降低，脑部功能减退，记忆力下降，加快大脑衰老。此外，如果发现老人近段时间变得贪睡，应进行多方面的检查，排除躯体疾病和脑部器质性疾病所致的多睡。同时，应该让老人制订自己的睡眠休息计划，并严格执行，保证每天睡眠时间在6~10小时。^②

2、别贪吃

中老年人为了不浪费，往往在吃饱后还会把剩下的菜加完，所以经常会吃得很撑。但是中老年人吃撑对身体不好。

营养师谢金蕴2021年9月在健康时报刊文中指出，老年人吃饭不要贪多，而要吃得精。吃撑了还可能会出现胀气、想吐、昏沉、心脏负荷等情况。所以，食物细软，少量多餐。^②

事实上，许多专家、营养学家一直以来也遵循着人到老年“别贪吃”的观念。

中国工程院院士、临床肿瘤学家孙燕在2009年接受健康时报记者采访分享防癌心得时谈到，“饿着要比撑着强、瘦的要比胖的好。因为肥胖可能为多种癌症埋下隐患。我每天只吃七分饱，但又受不了美食的诱惑，于是感觉吃的差不多了，就马上离开饭桌，绝不久待，更不会与家人在饭桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃两口饭菜，偶尔还会把晚饭省下一两顿。”^③

中国工程院院士、国家食品安全风险评估中心研究员陈君石曾在2010年接受健康时报记者采访时也谈到，“我的饭量一直都比较小，从来不“贪吃”，所以几十年来体重波动一直没有超过5公斤。此外，我重在搭配食物，比如红烧肉，很多人怕油，不敢吃，但我照吃不误，只是注意当天别的高脂食物尽量少吃或不吃，另外多摄入一些蔬菜水果平衡一下。”^④

3、别贪杯

很多人觉得大酒伤身，小酌怡情，少喝一点有益健康，但实际上，酒精对身体的影响更多的是危害！

世界顶级医学期刊《柳叶刀》2018年曾刊文指出，最安全的饮酒量是0，即只有不饮酒，才是最健康的！

而有些老年人，觉得药酒对身体有好处，所以平时会喝些药酒，但是药酒中同样含有酒精成分，因此并不是药酒就对身体没有坏处。北京东直门医院男科主任医师李海松、管斯琪2021年9月在健康时报刊文中指出，不要认为药酒多饮无事。药酒中含酒精成分，过量饮用可以导致肝脏损害，所含药物虽作药食两用，也不能过多摄入。患有消化道疾病或肝肾功能损害的朋友，最好不饮或少饮。^②

4、别贪运动量

很多中老年人，运动往往相互比拼，拼步数、拼运动量……但事实上，运动并不是越多越好，只有适合自己的，才是最好的。

中国中医科学院眼科医院骨科主任朱瑜琪2016年10月在健康时报刊文指出，长时间暴走，中老年人的半月板最受伤。一是不间断地摩擦软骨，容易引起炎症出现水肿；二是骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，骨关节都存在老化和功能退变的问题。正所谓“生命在于勤运动，关节在于省着用”。^⑤

5、别贪便宜

贪便宜，是老年人最表层的心理。从艰难岁月走出来的40后、50后、60后，受够了苦日子，即便在物质极大繁荣的今天，贫苦记忆也如勒痕般印刻在意识深处。

而对于一些免费的、打折的商品更是觉得一定要拿或买，甚至觉得没有得到就是吃亏。此外，老年人由于空闲时间多、缺乏足够的判断力，因此更容易贪小便宜，同时也更容易因为贪小便宜而上当受骗，甚至因为较强的“自尊心”，即便知道被骗了，也难以向子女启齿。

所以免费鸡蛋最好是不拿，量入为出，需要什么买什么，不要因为什么便宜或免费就要什么，每次购物结算前问问自己，这个东西是否真的需要。如果是大件商品的支出，可以跟子女沟通，信任子女，讨论功用和性价比，一起决定买与不买。

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